Bildschirmarbeit: Die besten Ratschläge für Ihre Gesundheit

Immer häufiger Bildschirmarbeit…

Heutzutage verbringen immer mehr Menschen, immer mehr Zeit mit der Bildschirmarbeit – insbesondere wenn die Tage kürzer und die Nächte kälter werden, starren wir merkbar häufiger auf den Monitor und vertreiben uns so die kostbare Zeit. Laut vielen Augenärzten, aber auch weltweiten Studien, nehmen aus diesen Gründen die Augenerkrankungen zu.
Es muss nicht immer gleich die schlimme “Augenkrankheit” sein, vor der Sie sich mit diesen weiter unten folgenden Ratschlägen schützen können; so oder so, werden Ihre Augen durch zu langes “auf den Monitor schauen” strapaziert, auch wenn Sie einen noch so “Augen schonenden Bildschirm” haben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den zwangsläufigen Beschwerden entgegenwirken können, die auftreten, wenn Sie lange vor dem PC sitzen.

Die Bildschirmarbeit, ein offensichtliches Problem

Wenn Sie diesen Artikel lesen, dann sitzen Sie höchst wahrscheinlich vor einem Computer… jedenfalls sitze ich grade wieder vor dem Rechner und “surfe” mal wieder im Internet nach Informationen und sonstwie Brauchbarem. Ich bin ganz sicher nicht der einzige in Deutschland – und auch weltweit -, der in diesem Augenblick vor dem Rechner hockt und entweder Wichtiges erledigt oder sich nur einfach so die Zeit vertreibt. Ich sitze also vor dem PC und überlege, welches Thema ich zu einem Artikel verfassen könnte… Was wäre wohl aus gesundheitlicher Sicht interessant für die Leser? Über welche Beschwerden klagen die Menschen? Diese und weitere Fragen gehen mir durch den Kopf… Ich sitze bereits seit über einer Stunde vor dem Bildschirm und schaue mir eine Dokumentation an… “Warum nicht einen Artikel verfassen” denke ich mir; und ich bin von dem ganzen “Rumgestarre” auf den Monitor ziemlich abgespannt; ich bekomme langsam Kopf- und Schläfenschmerzen; auch meine Konzentration lässt so allmählich nach. Da fällt es mir plötzlich ein:

“Kann es sein, dass meine Beschwerden auf die Bildschirmrarbeit zurückzuführen sind?”

Habe ich die sogenannte “Computerkrankheit?” Na klar, dies ist sogar sehr wahrscheinlich! Nun fällt mir wieder alles ein – was ich denn so falsch mache -, und ich beginne zu schreiben… Das Thema ist gefunden! – und es war die ganze Zeit direkt vor meinen Augen.

Bildschirmarbeit ist nicht so harmlos wie Sie meinen!

Laut vielen Augenärzten, aber auch weltweiten Studien, nehmen durch zu langer Bildschirmarbeit die Erkrankungen an den Augen zu.

“Es gibt doch mittlerweile sehr gute Bildschirme, die sehr schonend zu den Augen sind. Jetzt kommt bestimmt wieder so ein gutgemeinter Gesundheitstipp”,

höre ich Sie fast schon gelangweilt sagen. Doch bitte lesen Sie an dieser Stelle weiter! Es muss nicht immer gleich die schlimme “Augenkrankheit” sein, vor der Sie sich mit diesen weiter unten folgenden Ratschlägen schützen können; so oder so, werden Ihre Augen durch zu langes “auf den Monitor schauen” strapaziert, auch wenn Sie einen noch so “Augen schonenden Bildschirm” haben. Die falsche Sitzposition; der falsche Lichteinfall auf den Bildschirm; aber auch die falsche Position des Bildschirms, können zu unangenehmen Beschwerden führen.

Symptome und Beschwerden bei langer Bildschirmarbeit

Die Augenärzte haben auch gleich einen passenden Namen für die Art von Leiden: Die “Computerkrankheit” geht mit einigen nicht grad angenehmen Symptomen bzw. Beschwerden einher, die sich nicht nur auf die Augen beschränken. Die ersten Anzeichen sind mehr oder minder gerötete Augen. Außerdem kommt es häufig auch zu Augenflimmern und Augenschmerzen; hierbei verlieren die Augen auch ihre optimale Sehfähigkeit und fühlen sich angespannt und müde an.

Parallel dazu treten ebenso häufig Kopf- und Schläfenschmerzen auf. Wie zuvor schon erwähnt, beschränken sich die Beschwerden nicht nur auf die Augen, auch die Wirbelsäule wird durch zu langes Sitzen und einseitige Belastung strapaziert – mit den wohlbekannten schmerzhaften Folgen. Allgemein geht zu häufiges und langes Sitzen vor dem Computer auf die Nerven, was zur Folge hat, dass man sich nach einer zu langen Bildschirmarbeit immer schwerer konzentrieren kann; und auch die geistige Aufnahmebereitschaft sinkt zunehmend. Doch keine Sorge! Es gibt einige Dinge, auf die man achten kann, um seine Gesundheit nicht zu gefährden. Es folgen nun endlich die Ratschläge.

Bildschirmarbeit Tipps

Ratschläge für einen gesundheitsschonenden Umgang bei Bildschirmarbeit

1. Wenn Sie mal wieder vor dem Rechner sitzen, dann nutzen Sie diese Zeit mit Bedacht. Erledigen Sie nur das Nötigste! Nach der Arbeit am Computer, sollten Sie sich nicht erneut vor den Rechner setzen – und auch nicht vor den Fernseher.
2. Nach der “Bildschirmarbeit”, sollten Sie unbedingt einige einfache Streckübungen durchführen. Dies ist ganz wichtig für Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, dann schadet Ihrer Wirbelsäule selbst stundenlanges “vor dem PC sitzen” nicht – ansonsten sollten Sie unbedingt auch einige Gymnastik-Übungen machen.
3. “Bildschirmarbeit” ist auch “Nervenarbeit”, lassen Sie sich also von der Bequemlichkeit vor einem Computer nicht täuschen. Wer häufig vor dem Rechner sitzt, benötigt “Nervennahrung”; er benötigt den Mineralstoff Magnesium. Essen Sie also regelmäßig ihr Vollkorn-Müsli!
4. Gehen Sie häufiger an die frische Luft, besser gesagt an die Natur. Der Grund hierfür ist folgender: Sie müssen Ihren Augen auch “natürliche Farben” gönnen, vor allem sollten Sie in “natürliche Grün” schauen. Bei Krankheiten, die auf eine “Computerkrankheit” zurückzuführen sind, hilft auch eine “Farblichttherapie” mit grünem Licht.
5. Wer lange auf einen Bildschirm blickt, hat auch einen vermehrten Vitamin-A-Bedarf. Dieses Vitamin ist vor allem in Möhren zu finden, essen Sie deshalb täglich 2-3 Möhren… auch sonst sollten Sie vermehrt Obst und Gemüse essen.
6. Wichtig ist auch der Lichteinfall in dem Zimmer, in dem sich Ihr PC befindet. Der Monitor sollte stets in einem rechten Winkel stehen und nicht parallel zum Fenster.
7. Achten Sie ganz besonders darauf, dass der Abstand zwischen Augen und Bildschirm mindestens 50 cm beträgt. Ebenso sollten Sie darauf achten, dass die Oberkante des Bildschirms immer unter der Augenhöhe liegt. So schonen Sie ihre Augen erheblich!
8. Nach jeder vollen Stunde vor dem Bildschirm, sollten Sie unbedingt eine kurze Pause einlegen. Reiben Sie z.B. ihre Hände, bis diese warm werden und legen Sie diese auf ihre Augen auf – empfehlenswert sind etwa 5-10 Minuten. Nach etwa 4 Stunden wird dringend empfohlen, den Augen einen “Feierabend” zu gönnen – dann brauchen die Augen wirklich ihre Ruhe…, denn für Ihre Augen ist es eine “echte Höchstleistung”, die den Begriff “Computerarbeit” verständlicher werden lässt.

Titelbild: Working from home © Shane Adams, Lizenz: CC BY 2.0
https://www.youtube.com/watch?v=Gg9XB3FrKho